A ansiedade é uma emoção comum que todos experimentam de vez em quando. No entanto, parece que muitas pessoas estão lutando com níveis mais altos de ansiedade hoje em dia. Existem várias razões para esse aumento da ansiedade, incluindo o ritmo acelerado da vida moderna, a incerteza do futuro e o fluxo constante de notícias negativas. Além disso, a pandemia do COVID-19 adicionou outra camada de estresse e ansiedade para muitas pessoas.
Então, por que as pessoas estão tão ansiosas hoje em dia, e o que pode ser feito sobre isso?
Um dos principais contribuintes para a ansiedade é o ritmo acelerado da vida moderna. Com o advento da tecnologia e a constante necessidade de estar conectado, pode parecer que nunca há um momento para descansar ou relaxar. A pressão para ser constantemente produtivo e realizar também pode contribuir para sentimentos de ansiedade.
Outro fator que pode contribuir para a ansiedade é a incerteza do futuro. Com tantas mudanças e imprevisibilidade no mundo, pode ser difícil sentir que temos controle sobre nossas vidas. Essa falta de controle pode levar a sentimentos de ansiedade enquanto tentamos navegar em um futuro incerto.
O fluxo constante de notícias negativas também pode contribuir para a ansiedade. Pode ser avassalador ser constantemente bombardeado com histórias de conflitos, desastres naturais e outros eventos negativos. Esse fluxo constante de informações negativas pode fazer com que pareça que o mundo é um lugar assustador e inseguro, levando ao aumento da ansiedade.
A pandemia do COVID-19 adicionou outra camada de estresse e ansiedade para muitas pessoas. O medo de contrair o vírus, a incerteza econômica e o isolamento causado por bloqueios e medidas de distanciamento social podem contribuir para sentimentos de ansiedade.
O que pode ser feito para controlar a ansiedade nestes tempos difíceis? Aqui estão algumas dicas de alguém que lida com isso constantemente:
1. Faça pausas nas notícias e nas redes sociais: é importante manter-se informado sobre o que está acontecendo no mundo, mas também é importante fazer pausas no fluxo constante de informações e dar a si mesmo uma chance de relaxar e recarregar as energias. Tente definir horários específicos do dia para verificar as notícias e limitar sua exposição geral a elas. Também pode ser útil fazer pausas nas mídias sociais, que às vezes podem amplificar informações negativas e causar estresse adicional.
2. Técnicas de relaxamento: Existem várias técnicas de relaxamento que podem ser úteis para reduzir a ansiedade, incluindo respiração profunda, meditação e relaxamento muscular progressivo. A respiração profunda envolve o foco em inspirar e expirar lenta e profundamente, o que pode ajudar a acalmar a mente e o corpo. A meditação envolve o foco em um objeto, pensamento ou atividade específica para treinar a atenção e a consciência e pode ser uma ferramenta útil para controlar o estresse e a ansiedade. O relaxamento muscular progressivo envolve tensionar e relaxar diferentes grupos musculares do corpo, o que pode ajudar a reduzir a tensão muscular e promover o relaxamento.
3. Exercite-se regularmente: A atividade física regular pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar seu humor. Procure pelo menos 30 minutos de atividade de intensidade moderada, como caminhada rápida ou ciclismo, na maioria dos dias da semana. O exercício também pode ajudar a melhorar o sono, o que é importante para controlar a ansiedade.
4. Busque apoio: é importante lembrar que você não precisa enfrentar a ansiedade sozinho. Converse com um amigo, familiar ou profissional de saúde mental se estiver se sentindo sobrecarregado. Eles podem oferecer apoio e ajudá-lo a encontrar maneiras de controlar sua ansiedade.
5. Estabeleça limites e reserve um tempo para o autocuidado:
é importante estabelecer limites com seu tempo e energia e certifique-se de reservar um tempo para atividades que lhe tragam alegria e o ajudem a relaxar. Isso pode incluir coisas como ler, passar tempo com entes queridos ou praticar um hobby. Também é importante cuidar de suas necessidades físicas e emocionais, como dormir o suficiente, comer bem e encontrar maneiras de controlar o estresse.
Lembre-se, é normal sentir-se ansioso de vez em quando, mas se a ansiedade estiver interferindo no seu dia a dia, é importante procurar ajuda. Existem muitos recursos disponíveis para ajudá-lo a controlar sua ansiedade e encontrar maneiras de lidar com os desafios da vida moderna.